by カエレバ

3年間で30kg痩せるおじさん #027 | 2017年9月のまとめ

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2017年9月の体重変動を振り返りたいと思います。

 

まずはトレーニング履歴から

 

9月に入り、体を動かすことに慣れてきたので、筋トレ・水中歩行以外にも、レッスンプログラムへ参加したり、運動のバリエーションを増やした1か月となりました。

1回参加したフローヨガは15分のプログラムですが、なかなか固い体がついていかず、柔軟性を向上しなくては!と思い知らされました。今後も参加できるときは参加していきたいと思います。

トレーニング履歴には書いていませんが、できる限りストレッチも取り入れるようにして、体(特に腰から股関節まわり)の柔軟性向上を目指していますので、ストレッチは今後もできるだけ取り入れるようにしていきたいと思います。

 

体重の変化

8月31日の体重が84.65kgで、9月30日の体重が83.55kgなので、-1.1kgと今月も減量に成功しました。

ただしまだ体脂肪率が高い割には体重の減少幅が小さいので、そろそろトレーニングをする際の体への刺激の与え方に変化をつけていった方が良さそうだと感じています。

また、これまでトレーニング比率の小さかった腹筋まわりのトレーニングにも着手していこうと考えています。

来月は新たな刺激を感じられるようなトレーニングに取り組んでいくつもりです。

 

目論みとの比較

減量目標の目論み通りにいくと、9月30日時点で83.0kgが目標でしたが、とうとう目論みから外れてしまいました。しかしその差は0.55kgなので、今後も現在の目標ペースを目指しつつ、筋肉量を維持しながら体脂肪や内臓脂肪の削減に取り組んでいこうと考えています。

トレーニングジムでは格闘技の動きを取り入れたレッスンプログラムや、バーベルを用いてパワーと基礎体力向上を目指したレッスンプログラムなどもあるので、レッスンの時間に合わせられるときにはこれらのプログラムにも参加を検討中です。

体を動かさないと何だかしっくりこないように感じてきたので、運動の習慣化はできたと感じているので、これからはできるだけ楽しくかつ追い込める方法を模索しながらトレーニングに励みたいと思います。

 

来月の結果ももお楽しみに!

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