メンタルヘルスマネジメント検定3種のお勉強15 ストレス要因への対処法

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メンタルヘルスマネジメント検定3種の要点15回目のはじめに

ストレスに対処するためには、コーピングをとる必要があります。コーピングの種類と実践方法、コーピングスキルの高め方を理解しましょう。

 

コーピングを理解しましょう

ストレス対処行動のことをコーピングといいます。ストレス要因の除去や低減、ストレス反応の低減などの行動があり、メンタルヘルスの維持向上にはなくてはならない大切な行動です。

コーピングのタイプと例
種類目的
問題焦点型コーピングストレッサーを取り除く・ギスギスした人間関係を良好な関係に戻す
・業務量が多すぎるため上司に相談して調整してもらう
情動焦点型コーピングストレッサーによって引き起こされた怒りや不安などの情緒不安定を低減させる・いやなことを忘れるために酒を飲む
・心身をリラックスさせるリラクセーション

 

ストレス要因に対するコーピング

ストレス要因がなければ、ストレスにはならないのは当然のことです。しかし現実には何らかのストレス要因があり、これをできるだけ除去するために、問題焦点型コーピングが必要となります。

問題が発生したときに、その問題解決を図ることは非常に重要です。またストレス要因となる刺激に対して「いやだ」「つらい」という形でできるだけ受け取らないようにすることも効果的です。

例えば嫌な作業はより早く片づけたり、何も考えずに思い切ってやってみるという方法も効果的です。

 

ストレス反応に対するコーピング

ストレス反応には、情動的な興奮と身体的な興奮とがあります。興奮を除去するために、情動焦点型コーピングを行います。

いらいらや怒り、不安や焦りなどの情動的な興奮は、リラクセーションが役立ちます。また筋肉の緊張や心拍の増加などの身体的な興奮には運動(身体活動)が有効です。特に身体的興奮を発生させるコルチゾールを消費する有酸素運動が効果的です。

 

コーピングの実践

コーピングを実践する際は、いつも同じ方法ばかりではいけません。様々なコーピング方法を選択したり、コーピングを組み合わせて行うことが重要です。

コーピングのくせと悪影響

例えば、気分を鎮めようとしていつもリラクセーションをしていても、ストレス要因は一向に取り除けないでいたり、逆に問題解決を図ることばかりに目を向けていると、周囲との軋轢が生じたり、自分自身が燃え尽きてしまうなんてこともあります。

 

コーピングスキル向上のために

コーピングは会社や家庭、地域などあらゆる場所で実践することができます。コーピングスキルを上げるためにも実践してみることが何より大切です。

実際にコーピングを実践した場合、どのようなコーピングを取ったかを記録しておくと、自分が取る傾向のあるコーピングを理解することにもつながります。

自分が実際に取ったコーピング以外にも、ほかに有効なコーピングを考えてみることで、コーピングの幅が広がって、結果としてコーピングスキルが向上していきます。

 

【参考】コーピングとは へのリンク

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