メンタルヘルスマネジメント検定3種のお勉強11 いつもと違う自分に気づく

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メンタルヘルスマネジメント検定3種の要点11回目のはじめに

ストレスに気づくためには、心理・身体・行動の変化など、ストレス反応について把握しておくことが重要です。それぞれの変化の特徴についても知っておきましょう。

ストレス反応を理解する

ストレスからの心身への影響は個人差が大きいものです。しかし強いストレスが長期間に渡ると、ストレス要因の種類に関係なく、心身にストレス反応が起こります。

 

心理面の変化の特徴

  1. 具合の悪さとして体感することが多い
  2. 気づいても対処の仕方が難しい
  3. 自分の性格が弱いから、自分がしっかりしていないから、という自責の感情として認知してしまうことが多い

身体面の変化の特徴

  1. 具合の悪さとして体感する
  2. 自分で気が付きやすい

行動面の変化の特徴

  1. 反応が異変として発生する可能性がある
  2. 周囲の人が気づきやすい
  3. 勤怠の乱れなどは客観的に把握しやすい

 

主なストレス反応
反応の種類反応の例
心理面の変化急性反応不安・緊張・興奮・混乱・落胆
慢性反応不安・短気・抑うつ・無気力・不適・退職願望
身体面の変化急性反応動悸・発汗・顔面紅潮・胃痛・下痢・振戦・筋緊張
慢性反応疲労・不眠・循環器系症状・消化器系症状・神経筋肉系症状
行動面の変化急性反応回避・逃避・エラー・事故・口論・けんか
慢性反応遅刻・欠勤・作業能率の低下・大酒・喫煙・やけ食い・生活の乱れ

 

自分自身で気が付くポイントを知る

自分自身の時系列変化を捉える視点が必要です。

「いつもと違う」ことを捉えるためには、今までの自分と現在の自分との間の変化を捉えることが重要です。外部の基準に照らし合わせたり、他者と比較して捉えるものではありません。

自分自身で気づくためのポイントとしては下記項目を参考にしてみることが大切です。これらの変化が2週間以上継続する場合は、専門家に相談するなどの対処が必要です。

うつ病などを疑うサイン(自分の変化への気づき)

  1. 悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分
  2. 何事にも興味がわかず、楽しくない
  3. 疲れやすく元気がない(体や気分がだるい)
  4. 気力・意欲・集中力の低下を自覚する(億劫になる、なにもする気が起きない)
  5. 寝つきが悪かったり早朝に目が覚めてしまう
  6. 食欲がなくなる
  7. 人に会いたくなくなる
  8. 夕方よりも朝方、午前中の調子が悪い
  9. 心配事が頭から離れず、考えが堂々巡りする
  10. 失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
  11. 自分を責め、自分に価値がないと感じてしまう

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