メンタルヘルスマネジメント検定3種のお勉強03 ストレスの基礎知識

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メンタルヘルスマネジメント検定3種の要点3回目のはじめに

ストレッサーやストレス反応などのストレスに関する基礎知識、ストレスによる健康障害のメカニズムを知ることがセルフケアを行う上での動機づけにとても大切です。

ストレスを理解しましょう

個人にとって心理的あるいは身体的な負担となるような出来事や、周囲からの要請をストレッサーといいます。

そしてストレッサーによって引き起こされる心理的反応や身体的反応、行動面の反応(行動の変化)をストレス反応といいます。職場におけるストレス要因(ストレッサー)には下記のようなものがあります。

 

職場におけるストレス要因

  1. 仕事の質や量の変化(仕事内容の変化・長時間労働・IT化など)
  2. 役割、地位の変化(昇進・昇格。降格。配置転換など)
  3. 仕事上の失敗や過重な責任の発生(損害・ペナルティなど)
  4. 事故や災害の発生(自分や周囲のけがや損害など)
  5. 対人関係の問題(上司や部下・同僚との対立・いじめ・ハラスメントなど)
  6. 交代制勤務・仕事への適正・職場の雰囲気・コミュニケーション・努力と報酬の不均衡など)

ストレスによる健康障害のメカニズム

神経伝達物質の産生や伝達が阻害されると、うつ病や不安障害などのメンタルヘルス不調が生じます。

怒りや不安を感じる時に動悸がしたり、抑うつ気分の時に食欲がなくなるのは、感情と自律神経系が密接に関係しています。

また、ホルモンのうちのアドレナリンは、強いストレス状態の時や、不安を感じる状況で分泌されます。

 

アドレナリンの分泌による影響

アドレナリンが分泌されることで、血圧や心拍数が増加したり、血液凝固が促進されたり、中枢神経覚醒作用などが起こります。その結果、高血圧や狭心症、心筋梗塞、不整脈、脳卒中などの疾患の原因となります。

 

副交感神経は、消化器の機能を調整しており、胃潰瘍や腹痛、便通異常を特徴とする過敏性腸症候群などの発生に関係しています。

免疫系は感染症、がんの発生などに関与しています。

持続的な慢性ストレス状態では、内分泌系、自律神経系の機能が亢進した状態となり、免疫系が抑制されます。

ストレッサーに直面すると、ストレス反応を軽減するために何らかの行動(ストレスコーピング)が引き起こされます。

ストレス反応が強くなった場合

ストレス反応が強くなって固定化すれば、うつ病、高血圧、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、冠動脈疾患などのストレス関連疾患が現れることもあります。

 

神経伝達物質とは

ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニンなどが該当し、神経伝達物質は不安や抑うつ気分、意欲、活動性などと密接に関係しています。

 

自律神経系とは

交感神経副交感神経に分けられます。

生命の危機など強いストレッサーに直面したときは、交感神経が優位となります。

睡眠や休息、食後のエネルギー補給の際には副交感神経系が優位となります。

自律神経のバランスを保つことが重要です。

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