メンタルヘルスマネジメント検定2種のお勉強23 管理監督者自身のメンタルヘルスケア

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メンタルヘルスマネジメント検定2種の要点23回目のはじめに

管理監督者に対するストレス対策は、基本的に従業員に対するセルフケアと同じですが、管理監督者特有の対策も必要となりますので、特徴を理解しておくことが重要です。

管理監督者にみられるストレス

管理監督者はストレスに耐性のある人とみられがちですが、仕事や職業生活において強い不安、悩み、ストレスを抱える人の割合は、労働者全体でみる割合より管理監督者の方が上回る結果となっています。

特に几帳面、まじめ、仕事好き、円滑な人間関係を保つことに気を遣う性格の場合にストレスを受けやすいといわれます。

 

管理監督者のためのストレス対策

ストレス反応には自身が気づいていないこともあるので、定期健康診断やストレスチェックなどの活用により気づきのきっかけとなることがあります。

自分と相手を大切にしたアサーション(自己表現)

自己表現が上手にできない原因として、自己否定的な認知や自己主張が強すぎることがあります。

アサーションのポイントは以下の通りです。

  1. 気持ちや考え方を率直に表現することで、自分の正直な気持ちに気づくきっかけとなります。
  2. 自分にも相手にもわかるような事実を伝えることで、周囲を客観的に観察することができます。
  3. 非言語表現も活用し、言語表現と非言語表現を一致させます。
  4. 自分の要求や希望を具体的に明確に表現します。

リラクセーションや相談も有効です。

自律訓練法などのリラクセーションもストレス対処には重要です。

管理監督者自らが相談をすることも大切なことです。相談先としては上司や同僚、産業保健スタッフや事業場外資源の活用が有効です。

ラインケアも重要な一方で、管理監督者自身のケアも重要であるとの認識を持ち、管理監督者自身もケアに関する何らかの研修を受けることも重要です。

 

管理監督者による自発的な相談

管理監督者の年齢でみられるライフイベントとしては、両親の介護や死別、単身赴任、住宅問題、子供の問題などがあります。

そして、管理監督者の傾向としては、一般職よりも自己管理を求められる、自分のことを他人に相談することへのためらいなどが見られます。

大切なのは管理監督者による自発的な相談で、自分の上司や産業保健スタッフ、人事労務管理スタッフなどに相談することが望ましいでしょう。

主なリラクセーションの方法とポイント
主なリラクセーション実施のポイント
呼吸法
緊張時には胸式呼吸となっているので、意識を呼吸に集中させて深くゆっくり腹式呼吸をすることでリラックスする
・背筋を気持ちよい程度に延ばす
・余計な力が入らないようにする
・目を軽く閉じる
・胸部が膨らんでいるのを感じながら、鼻からゆっくり息を吸い込む
・吸い込んだ息を口からゆっくり、長く静かに吐き出す
漸進的筋弛緩法
緊張した筋肉を解きほぐすことで心をリラックスできる
・手、腕、方などの筋肉にしっかり力を入れて緊張させる
・5-10秒程度筋肉を緊張したまま維持する
・一気に力を抜いて弛緩させる
・弛緩させた気持良さやリラックス間をしっかり感じること
自律訓練法
自己暗示の練習で、自律神経のバランスを整えて心と体をリラックスさせる
・7つの公式のうち、第1公式(重感練習)と第2公式(温感練習)だけでも効果は得られる
・1回の練習が終わったら自己催眠状態から覚めるための消去動作を行うこと

 

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